アブダクション (abduction) は、ウエイトトレーニングの種目の1つ。中臀筋の筋力・筋量を増やすことができる。

200px|right|thumb|アブダクション(スタート) 200px|right|thumb|アブダクション(フィニッシュ)

具体的動作

シーテッド・アブダクション・マシン マシンのシートに座り、膝の外側にパッドがくるように調節する。両脚が閉じた姿勢からスタートする。 息を吐きながら大腿を開く。 中臀筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。

スタンディング・アブダクション・マシン マシンの正面に立ち、膝の外側にパッドがくるように調節する。両脚が交差した姿勢からスタートする。 息を吐きながら片脚を上げていく。 中臀筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。

スタンディング・ケーブル・アブダクション ロープーリーにアンクルストラップをセットし、足首に巻く。マシンに対して横を向いて立つ。両脚が交差した姿勢からスタートする。 息を吐きながら片脚を上げていく。 中臀筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。

関連項目 ウエイトトレーニング 筋力トレーニング 中臀筋 アダクション - 脚を閉じる動作のトレーニング

参考文献 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。